Vitamin B5 – Wirkung, Aufgaben & warum Pantothensäure für Energie, Haut & Stressresilienz wichtig ist
- Andreas Dohrmann
- 16. Nov. 2025
- 3 Min. Lesezeit
Vitamin B5 – auch Pantothensäure genannt – gehört zu den vielseitigsten B-Vitaminen im menschlichen Stoffwechsel. Es ist an nahezu allen Energieprozessen beteiligt, unterstützt die Bildung wichtiger Hormone und trägt zu gesunder Haut, normaler geistiger Leistungsfähigkeit und einem ausgeglichenen Nervensystem bei.
In diesem Artikel erfährst du verständlich und wissenschaftlich korrekt:
welche Aufgaben Vitamin B5 im Körper übernimmt
wie ein Mangel entstehen kann
welche natürlichen Lebensmittel gute Quellen sind
wer besonders profitieren kann
🟩 Was ist Vitamin B5 (Pantothensäure)?
Vitamin B5 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in fast allen Lebensmitteln vorkommt. Der Name „Pantothensäure“ leitet sich vom griechischen pantos ab – „überall“. Dennoch kann ein erhöhter Bedarf oder einseitige Ernährung eine Unterversorgung begünstigen.
Pantothensäure ist ein zentraler Baustein von Coenzym A, einem Molekül, das für Energieproduktion, Stoffwechsel und Zellregeneration unverzichtbar ist.
🔋 Wichtigste Aufgaben von Vitamin B5
1. Energieproduktion & normaler Energiestoffwechsel
Pantothensäure trägt nachweislich zu einem normalen Energiestoffwechsel bei – ein wichtiger Health Claim.
2. Gesunde geistige Leistungsfähigkeit
Vitamin B5 unterstützt laut Health Claims eine normale geistige Leistung, unter anderem durch seine Rolle im Neurotransmitter-Stoffwechsel.
3. Beitrag zur Synthese von Steroidhormonen
Pantothensäure ist beteiligt an der Bildung von:
Cortisol
Östrogenen
Testosteron
Vitamin D
Damit ist es essenziell für Stressverarbeitung, Regeneration und hormonelles Gleichgewicht.
4. Hautgesundheit & Zellregeneration
Vitamin B5 unterstützt natürliche Regenerationsprozesse und wird häufig in Hautpflege & Wundheilung eingesetzt.
🍽️ Gute Vitamin-B5-Quellen
Eier
Hähnchen & Pute
Lachs
Pilze
Avocado
Hülsenfrüchte
Vollkornprodukte
Nüsse
🎯 Wer hat einen erhöhten Bedarf?
Menschen mit anhaltendem Stress
Sportler
Personen mit hohem Energieverbrauch
Menschen mit einseitiger Ernährung oder kaum tierischen Lebensmitteln
Personen nach Infekten oder in Regenerationsphasen
🧪 Labordiagnostik — wann ist es sinnvoll?
Eine direkte Messung des Vitamin-B5-Spiegels ist nicht üblich. Stattdessen beurteilt man:
Energiestoffwechsel
Hormonparameter
unspezifische Symptome wie Müdigkeit, Reizbarkeit oder nachlassende kognitive Leistung
Eine ernährungsmedizinische Einschätzung ist daher sinnvoll.
💡 Praxistipp SunDáo
Eine ausgewogene Ernährung liefert meist solide Mengen – aber chronischer Stress, hohe Belastungen und moderne Ernährungsgewohnheiten können den Bedarf erhöhen.
⭐ FAQ zu Vitamin B5 (Pantothensäure)
1. Kann ich einen Pantothensäuremangel selbst erkennen?
Nicht eindeutig. Müdigkeit, Stressintoleranz oder Konzentrationsprobleme sind unspezifisch. Eine professionelle Einschätzung ist sinnvoll.
2. Reicht eine abwechslungsreiche Ernährung immer aus?
Grundsätzlich ja – aber Stress, Sport, Infekte und unausgewogene Ernährung können den Bedarf erhöhen.
3. Unterstützt Vitamin B5 wirklich die geistige Leistungsfähigkeit?
Ja. Das ist ein offiziell bestätigter Health Claim.
4. Wird Vitamin B5 in der Naturheilpraxis SunDáo in der Beratung berücksichtigt?
Ja – im Zusammenhang mit Ernährung, Lebensstil und Stressbelastung.
🌿 Praxisempfehlung: Qualität macht den Unterschied
Nicht jede Mikronährstoffkombination erfüllt therapeutische Anforderungen. Ich empfehle Präparate, die optimal bioverfügbar, laborgeprüft und frei von unnötigen Zusatzstoffen sind.
Die Produkte von FormMed unterstützten gezielt Zellgesundheit und Stoffwechsel – ein Baustein, um Regeneration und Vitalität langfristig zu fördern.
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