Hormonlabor Männer: Testosteron, SHBG, DHT, LH, FSH & Prolaktin

1. Warum ein Hormonlabor für Männer so wichtig ist

Männer verlieren ab dem 30. Lebensjahr jedes Jahr ca. 1–2 % Testosteron. Viele Symptome („keine Energie“, „weniger Muskeln“, „mehr Bauch“, „Reizbarkeit“, „Libido runter“) werden nicht als hormonell erkannt.

Die Realität:👉 80 % aller Männer mit Testosteronproblemen bekommen nie eine Diagnose, weil nur „Total-Testosteron“ gemessen wird – und das reicht nicht.

Ein gutes Hormonlabor zeigt nicht nur Werte, sondern Zusammenhänge, Muster und Störungen.

2. Die wichtigsten Hormone & was sie bedeuten

(1) Testosteron – Total vs. Freies Testosteron

• Gesamttestosteron: alles, was im Blut vorhanden ist

• Freies Testosteron: das einzige hormonaktive, entscheidende für Energie, Kraft, Libido, Fokus

🔍 Wichtig: Viele Männer haben „normale“ Gesamtwerte – aber zu wenig freies Testosteron, weil SHBG zu hoch ist.

Optimale Bereiche (funktionell):

• Total: 18–30 nmol/l

• Frei: > 250 pmol/l

(2) SHBG – der „Testosteron-Binder“

SHBG bindet Testosteron → macht es „inaktiv“.

Zu hoch bei:

• Stress

• Untergewicht / Proteinmangel

• Lebererkrankungen

• Schilddrüsenüberfunktion

Zu niedrig bei:

• Übergewicht

• Insulinresistenz

• Leberverfettung

👉 SHBG erklärt 50 % aller Libido- und Energieprobleme bei Männern.

Optimale Range: 20–45 nmol/l

(3) DHT – Kraft, Haare, Libido

DHT ist 3–5x stärker als Testosteron.

Hohe Werte:

• gute Libido

• gute Muskelkraft

• manchmal Haarausfall

Niedrige Werte:

• schwache Libido

• wenig „Drive“

• schlechte Trainingsergebnisse

(4) LH & FSH – Steuerung aus dem Gehirn

LH = stimuliert Testosteronproduktion FSH = wichtig für Fruchtbarkeit & Spermaqualität

Niedrige LH/FSH + niedriges Testosteron → Hypogonadismus Typ 2 (Gehirnursache)Hohe LH/FSH + niedriges Testosteron → Hypogonadismus Typ 1 (Hodenursache)

(5) Prolaktin – unterschätzter Libido-Killer

Prolaktin steigt bei:

• Stress

• Schlafmangel

• Dopaminmangel

• bestimmten Medikamenten

Hohe Werte blockieren Testosteron.

3. Symptome, die oft übersehen werden

• Energiemangel

• Müdigkeit trotz Schlaf

• Bauchfett

• weniger Muskelaufbau

• Libido niedrig

• depressive Stimmung

• Reizbarkeit

• Haarausfall

• schlechte Regeneration

👉 Viele Männer glauben, sie hätten „Burnout“ – tatsächlich liegt oft ein Hormonmangel vor.

4. Rolle der Naturheilpraxis SunDáo

In der Naturheilpraxis SunDáo arbeiten wir funktionell: Wir betrachten Hormone + Leber + Mikrobiom + Stressachsen gemeinsam.

Unser Fokus:

• Funktionsdiagnostik statt „nur Grenzwerten“

• Ursachen erkennen (Stress, Schlaf, Entzündung, Insulin, Leber)

• Natürliche Optimierung ohne Übertherapie

• Ganzheitliche Strategien für Energie, Muskelkraft & mentale Klarheit

⭐ Teil 2 – Therapien, Lifestyle, Supplemente & typische Hormonmuster bei Männern

5. Die 5 größten Ursachen für hormonelle Störungen bei Männern

(1) Chronischer Stress

Cortisol blockiert:

• Testosteronsynthese

• LH-Freisetzung

• Schlafregeneration

Folge:👉 niedrige Libido, Bauchfett, schlechte Erholung.

(2) Insulinresistenz

Sehr häufig ab 35+.

Führt zu:

• niedrigem freien Testosteron

• niedrigem SHBG

• Gewichtszunahme

(3) Leberbelastung

Die Leber reguliert:

• SHBG

• Östrogenabbau

• DHT-Gleichgewicht

Eine „Stressleber“ = schlechtes hormonelles Milieu.

(4) Nährstoffmangel

Vor allem:

• Zink

• Magnesium

• Vitamin D

• B-Vitamine

• Omega-3

👉 Ohne diese Stoffe keine optimale Testosteronsynthese.

(5) Schlafmangel

Ein schlechter Schlaf senkt Testosteron innerhalb von 7 Tagen um 20–30 %.

6. Die wichtigsten Laborparameter – wie du sie interpretierst

Hier bekommst du die SunDáo-Funktionsranges (optimal, nicht nur „noch normal“).

Wert	Funktionelle Optimierung	Bedeutung
Gesamt-Testosteron	20–30 nmol/l	Grundproduktion
Freies Testosteron	> 250 pmol/l	Energie, Libido, Fokus
SHBG	20–45 nmol/l	bindet/inaktiviert Testosteron
DHT	moderat hoch	Libido, Kraft
LH	3–8 IU/l	Gehirnsteuerung
FSH	3–8 IU/l	Fruchtbarkeit
Prolaktin	< 12 µg/l	Libido, Testosteronblockade

7. Therapie – was wirklich funktioniert

Hier die SunDáo-Prioritätenliste:

⭐ (1) Schlaf optimieren (wichtigster Faktor!)

• 7,5–8,5 h

• kalt, dunkel, ruhig

• Melatonin nicht wahllos nehmen

• Magnesium bis 400 mg abends

• Blaulichtfilter 90 Minuten vor Schlaf

👉 Schlaf = höchste Testosteronproduktion.

⭐ (2) Stressachsen regulieren (Dopamin + Cortisol)

Nützlich:

• Rhodiola (300–400 mg)

• Ashwagandha (300 mg — abends)

• Omega-3 (EPA-fokussiert)

• B-Vitamine (B6/B12/Folat → Dopamin)

⭐ (3) Krafttraining 3×/Woche (kurz, intensiv)

• große Muskelgruppen (Kniebeuge, Kreuzheben, Rudern)

• 45–55 Min maximal

👉 Marathon, viel Cardio = Testosteronkiller.

⭐ (4) Ernährung

• 1,6–2,0 g Protein/kg

• mehr gute Fette (Omega-3, Olivenöl, Avocado)

• wenig Alkohol

• keine Crashdiäten

👉 Testosteron braucht Fett + Protein + Mikronährstoffe.

⭐ (5) Leber entlasten

• Mariendistel

• Bitterstoffe

• Curcumin

• Cholin

• Glutathion

• Alkoholpausen

👉 Eine freie Leber = stabilere Hormone + gutes SHBG.

⭐ (6) Supplemente mit guter Evidenz

• Zink 15–25 mg abends

• Magnesium 300–400 mg

• Vitamin D3 + K2 (ideal: 40–60 ng/ml)

• Omega-3 (Index > 8 %)

• Creatin 3–5 g täglich

• B-Vitamin-Komplex

Hinweis: Dosierungen sind allgemein, keine Therapieempfehlung.

8. Typische Hormonprofile – 3 Muster, die wir in der Praxis sehen

Muster A: „Stressmann“

• niedriges freies Testosteron

• hohes SHBG

• mittleres/hohes Cortisol

• Schlafprobleme

Therapiefokus:👉 Stress / Schlaf / Dopamin

Muster B: „Insulinmann“

• niedriges Testosteron

• niedriges SHBG

• Bauchfett

• Müdigkeit nach Mahlzeiten

Therapiefokus:👉 Ernährung / Insulin / Leber

Muster C: „Erschöpfungsmann“

• niedriges Testosteron

• niedriges LH/FSH→ hypogonadaler Zustand

Therapiefokus:👉 Energieachsen / Schilddrüse / Leber

9. Rolle der Naturheilpraxis SunDáo

In der Naturheilpraxis SunDáo verbinden wir:

• moderne Laboranalytik

• systemisches Denken (Leber, Mikrobiom, Stressachsen)

• natürliche Hormonregulation

• persönliche Strategien für Energie, Klarheit und Kraft

👉 Männer fühlen sich oft nach Wochen schon stabiler, fokussierter, männlicher.

⭐ 10 FAQ

1. Welche Blutwerte gehören zu einem vollständigen Hormonlabor für Männer?

Ein gutes Hormonlabor umfasst Testosteron (gesamt & frei), SHBG, DHT, LH, FSH und Prolaktin. Optional auch Vitamin D, Schilddrüse, Leberwerte und Insulin.

2. Was bedeutet ein niedriger Testosteronwert?

Ein niedriger Wert kann Müdigkeit, Libidoverlust, Muskelabbau, Bauchfett, Stimmungsschwankungen und Antriebslosigkeit verursachen.

3. Warum ist freies Testosteron wichtiger als Gesamttestosteron?

Freies Testosteron ist das biologisch aktive Hormon, das Energie, Libido und Kraft steuert. Gesamttestosteron kann normal sein, obwohl freies Testosteron zu niedrig ist.

4. Was sagt ein hoher SHBG-Wert aus?

Ein hoher SHBG-Wert bindet Testosteron und macht es inaktiv. Stress, Leberprobleme oder Schilddrüsenüberfunktion können den Wert erhöhen.

5. Woran erkennt man eine hormonelle Dysbalance bei Männern?

Typische Hinweise sind Erschöpfung, Gewichtszunahme, Libidoverlust, Schlafstörungen, emotionale Labilität und schlechte Regeneration.

6. Was bedeutet ein erhöhter Prolaktinwert bei Männern?

Zu viel Prolaktin blockiert die Testosteronproduktion und führt häufig zu Libidoverlust, Energiemangel und depressiver Stimmung.

7. Wie oft sollte man seine Hormonwerte kontrollieren?

Empfohlen sind 1–2 Kontrollen pro Jahr — besonders bei Stress, Schlafproblemen, Gewichtszunahme oder Leistungsabfall.

8. Können Ernährung und Lifestyle die Hormonwerte verbessern?

Ja. Schlaf, Krafttraining, Stressreduktion, Lebergesundheit und ausreichende Nährstoffe haben großen Einfluss.

9. Welche Rolle spielt die Leber im männlichen Hormonsystem?

Die Leber baut Hormone ab, reguliert SHBG und beeinflusst indirekt Testosteron, DHT und Östrogene.

10. Welche Symptome deuten eher auf hohe statt niedrige Testosteronwerte hin?

Unruhe, Aggressivität, Hautprobleme, starke Libido oder Haarausfall können Hinweise sein — allerdings selten ohne Laborkontrolle.

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