Folsäure (Vitamin B9): Wirkung, Aufgaben & warum sie für Zellteilung, Blutbildung & Homocystein-Stoffwechsel so wichtig ist
- Andreas Dohrmann
- 16. Nov. 2025
- 3 Min. Lesezeit
Folsäure – oder genauer gesagt Folat – gehört zu den essenziellen B-Vitaminen, die eine Schlüsselrolle im Zellstoffwechsel spielen. Da unsere Zellen sich permanent erneuern, ist Folsäure täglich gefragt. Besonders das blutbildende System, die Schleimhäute und das Nervensystem sind auf eine gute Versorgung angewiesen.
Viele Menschen erreichen den Bedarf jedoch nicht regelmäßig – häufig unbemerkt. In diesem Artikel erfährst du, warum Folsäure so wichtig ist, welche Faktoren den Bedarf beeinflussen und wie du erkennst, ob du ausreichend versorgt bist.
🟩 Wirkung & Aufgaben von Folsäure (Vitamin B9)
Folsäure trägt bei zu …
normaler Blutbildung
normalem Homocystein-Stoffwechsel
dem Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft
normaler Aminosäuresynthese
normaler psychischer Funktion
normaler Funktion des Immunsystems
Verringerung von Müdigkeit & Ermüdung
normaler Zellteilung
👉 Damit zählt Folsäure zu den zentralen Bausteinen für Energie, Regeneration und gesunde Zellneubildung.
🟩 Unterversorgung – mögliche Hinweise
Ein niedriger Folatstatus kann sich u. a. durch folgende Hinweise bemerkbar machen:
erhöhte Erschöpfbarkeit
blasse Haut
Schleimhautempfindlichkeit
verringerte Konzentrationsfähigkeit
Appetitmangel
häufigere Infektanfälligkeit
Wichtig: Echte Diagnosen nur durch Labordiagnostik möglich.
🟩 Warum kann der Folsäurebedarf erhöht sein?
hoher Stress
hoher Alkohol- oder Kaffeekonsum
bestimmte Medikamente (z. B. Folsäureantagonisten)
genetische Varianten (z. B. MTHFR-Polymorphismen)
erhöhte Zellumsatzrate (z. B. Wachstum, Schwangerschaft)
einseitige Ernährung
chronische Verdauungsbelastungen
🟩 Gute natürliche Folatquellen
grünes Blattgemüse
Hülsenfrüchte
Nüsse & Samen
Vollkornprodukte
Brokkoli, Spargel
Zitrusfrüchte
Tipp: Kurze Garzeiten, da Folate hitzeempfindlich sind.
🟩 Praxisimpuls aus SunDáo
In der Naturheilpraxis SunDáo betrachten wir Folsäure im Kontext von Zellgesundheit, Energie, Homocystein-Werten, Verdauung & Stressbelastung. Empfehlungen erfolgen neutral, individuell und basierend auf wissenschaftlichen Health-Claims.
🟩 FAQ
1. Können Stress oder Lebensstil meinen Folatbedarf erhöhen? Ja. Stress, hoher Kaffee- oder Alkoholkonsum oder einseitige Ernährung können den Bedarf erhöhen.
2. Reichen natürliche Lebensmittel aus, um gut versorgt zu sein? Oft ja – vorausgesetzt, es wird regelmäßig folatreiches Gemüse verzehrt. Hitze kann Folate jedoch reduzieren.
3. Welche Rolle spielt Folsäure im Homocystein-Stoffwechsel? Folsäure trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei – ein Faktor für Gefäß- & Zellgesundheit.
4. Wird Folat in der Naturheilpraxis SunDáo berücksichtigt? Ja, im Zusammenhang mit Ernährung, Laborwerten, Energie & Zellgesundheit – neutral und Health-Claim-konform.
5. Gibt es Unterschiede zwischen Folat & Folsäure? Folat kommt in Lebensmitteln vor, Folsäure ist die synthetische Form. Beide erfüllen dieselben Funktionen.
🌿 Praxisempfehlung: Qualität macht den Unterschied
Nicht jede Mikronährstoffkombination erfüllt therapeutische Anforderungen. Ich empfehle Präparate, die optimal bioverfügbar, laborgeprüft und frei von unnötigen Zusatzstoffen sind.
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