L-Citrullin: Die unterschätzte Aminosäure für Durchblutung, Herz, Energie & Regeneration
- Andreas Dohrmann
- vor 6 Tagen
- 5 Min. Lesezeit
L-Citrullin rückt in den letzten Jahren immer stärker in den Fokus der Naturheilkunde und Longevity-Medizin. Der Grund: Es spielt eine bedeutende Rolle im Stickstoffmonoxid-Stoffwechsel (NO), im Harnstoffzyklus und damit in Prozessen, die für Leistungsfähigkeit, Regeneration und allgemeines Wohlbefinden relevant sind.
Viele Menschen berichten, dass sie sich energieärmer, weniger belastbar oder erschöpfter fühlen. L-Citrullin ist eine Aminosäure, die genau in diesen Bereichen indirekte Unterstützung bieten kann – ohne dass es sich dabei um eine medizinische Therapie handelt.
1. Was ist L-Citrullin?
L-Citrullin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die der Körper auch selbst bildet. Ihr Name stammt von der Wassermelone (Citrullus vulgaris), wo sie erstmals entdeckt wurde.
Besonders interessant ist sie für drei zentrale Stoffwechselbereiche:
NO-Stoffwechsel (Stickstoffmonoxid) → wichtig für die Gefäßfunktion
Harnstoffzyklus → Ammoniakentgiftung
Umwandlung in Arginin → Rolle in Regeneration & Energie
Da Citrullin im Gegensatz zu Arginin nicht in der Leber abgebaut wird, gelangt es stabiler in den Blutkreislauf.
2. Wie wirkt L-Citrullin im Körper? (biochemisch erklärt)
2.1 Unterstützung des NO-Stoffwechsels
L-Citrullin dient dem Körper als Vorstufe von Arginin, welches wiederum an der Bildung von Stickstoffmonoxid beteiligt ist. NO ist ein wichtiger Botenstoff, der für:
Gefäßsignale
Transportprozesse
Sauerstoffverfügbarkeit
eine Rolle spielt.
➡️ Wichtig: Dies sind biochemische Abläufe, keine gesundheitsbezogenen Wirkversprechen.
2.2 Rolle im Harnstoffzyklus
Citrullin ist Teil des Harnstoffzyklus, der dazu dient, Ammoniak abzubauen. Gerade bei Belastung oder intensiver Muskelaktivität entsteht vermehrt Ammoniak.
Viele Menschen berichten deshalb, dass sie sich mit Citrullin nach Anstrengungen schneller erholen.
2.3 Unterstützung energetischer Prozesse
Indem Citrullin die Arginin Verfügbarkeit fördert, kann es Abläufe beeinflussen, die für:
Energieproduktion
Sauerstofftransport
Leistungsfähigkeit
bedeutsam sind.
Diese Effekte werden in Studien regelmäßig untersucht.
3. Bereiche, in denen L-Citrullin häufig eingesetzt wird
3.1 Allgemeines Wohlbefinden & Energie
Viele Menschen berichten:
mehr Wachheit
bessere Tagesenergie
höhere Belastbarkeit
klareres Gefühl im Kopf
Dies sind keine Wirkversprechen, sondern häufige Erfahrungswerte aus Praxis und Sportwissenschaft.
3.2 Leistung, Regeneration & Sport
L-Citrullin – besonders als Citrullin-Malat – wird im Sportbereich häufig genutzt.
Anwender berichten:
bessere Trainingsqualität
weniger muskuläre Ermüdung
angenehmere Regeneration
höhere Wiederholungszahlen
Die wissenschaftliche Literatur untersucht diese Zusammenhänge intensiv.
3.3 Männergesundheit & Vitalität
Durch die Rolle im NO-Stoffwechsel wird Citrullin oft im Kontext der Männergesundheit eingesetzt – insbesondere dort, wo Durchblutungsaspekte eine Rolle spielen.
➡️ Wichtig: Es handelt sich nicht um ein Arzneimittel. Wir sprechen hier über physiologische Zusammenhänge, keine Heilwirkung.
3.4 Gefäßfunktion & Kreislauf
Da Stickstoffmonoxid ein bedeutender Gefäßbotenstoff ist, wird Citrullin häufig im Zusammenhang mit:
Vitalität
Regulation
Mikrozirkulation
diskutiert.
Auch hier gilt: Keine krankheitsbezogenen Aussagen – sondern Stoffwechselphysiologie.
4. L-Citrullin vs. L-Arginin – eine Betrachtung der Stoffwechselwege
Thema | L-Citrullin | L-Arginin |
Stabilität | sehr hoch | geringer |
Umwandlung in Arginin | effizient | direkt, aber variabel |
Magenverträglichkeit | sehr gut | sensibler |
Nutzung im Training | verbreitet | ebenfalls verbreitet |
➡️ Zusammenfassung: Citrullin wird im Stoffwechsel oft stabiler und konstanter genutzt.
5. Dosierungseinschätzung (allgemein – keine Behandlungsempfehlung)
Alltag/Wohlbefinden: 1.000–2.000 mg
Regeneration/Belastung: 2.000–3.000 mg
Training (Citrullin-Malat): 6.000–8.000 mg vor Belastung
Dies sind typische Verzehrmengen aus Praxis und Sportbereich, keine therapeutischen Empfehlungen.
6. Einnahmehinweise
idealerweise auf nüchternen Magen
vor Training: 30–45 Min. davor
bei höheren Mengen: aufteilen
kann gut mit Arginin kombiniert werden
7. Verträglichkeit & Hinweise
L-Citrullin ist in der Regel sehr gut verträglich. Seltene Rückmeldungen:
Wärmegefühl
leichter Magen-Druck
Nicht empfohlen bei schweren Nierenerkrankungen. Bei Blutdruckmedikation: Rücksprache mit Fachperson.
8. Diagnostische Hinweise (Praxisbezug)
In der Naturheilpraxis werden häufig betrachtet:
Aminosäurenprofile
ADMA/SDMA (NO-bezogene Marker)
Energielevel
Regenerationsfähigkeit
Stressresilienz
Citrullin spielt hier vor allem als ergänzender Baustein eine Rolle, nicht als Behandlung.
9. Für wen eignet sich L-Citrullin als Unterstützung?
Erfahrungswerte zeigen Nutzen bei Menschen:
mit höherer Belastung im Alltag
mit Regenerationsbedarf
im Sport
mit Stress
mit Vitalitätswunsch
die Durchblutungsaspekte unterstützen möchten
🧬 10. Rolle in der Naturheilpraxis SunDáo
In der Naturheilpraxis SunDáo wird L-Citrullin als Begleitstoff eingesetzt, wenn es um Themen wie:
Energie
Regeneration
Vitalität
Stoffwechsel
Stressbalance
geht.
Hierbei steht Citrullin nicht als Therapie, sondern als unterstützender Baustein im Rahmen eines ganzheitlichen Konzeptes:
Atem & Regulation
Faszien & Gewebe
Ernährung & Aminosäuren
Energie & Rhythmus
naturheilkundliche Stabilisierung
Citrullin wird immer individuell bewertet – abhängig von Lebensstil, Belastung und Stoffwechselprofil.
Es ist einer jener Stoffwechsel-Bausteine, die gut zur SunDáo-Philosophie passen: natürlich, sanft, stoffwechselphysiologisch und vielseitig einsetzbar.
✅ FAQ – L-Citrullin
1. Was ist L-Citrullin?
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die den Blutfluss, die Gefäßgesundheit und die Energieproduktion unterstützt. Der Körper wandelt sie in L-Arginin und anschließend in Stickstoffmonoxid (NO) um.
2. Wofür wird L-Citrullin eingesetzt?
Vor allem für Durchblutung, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Sportleistung, Regeneration, Energie und Männergesundheit.
3. Wirkt L-Citrullin stärker als L-Arginin?
Ja. L-Citrullin erhöht den Arginin- und NO-Spiegel im Blut zuverlässiger und anhaltender als Arginin selbst.
4. Wie viel L-Citrullin sollte man einnehmen?
Die typische Dosierung liegt zwischen 1.000–3.000 mg pro Tag, im Sportbereich bis 6.000–8.000 mg (als Citrullin-Malat).
5. Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme?
Idealerweise auf nüchternen Magen oder ca. 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Für Sportler: 30–45 Minuten vor dem Training.
6. Wie schnell wirkt L-Citrullin?
Der Effekt auf die Durchblutung kann innerhalb von 30–60 Minuten spürbar sein. Bei Herz/Kreislauf oder Energie oft nach wenigen Tagen.
7. Ist L-Citrullin gut verträglich?
Ja, es ist sehr gut verträglich. Seltene Nebenwirkungen: leichter Magen-Druck oder Wärmegefühl.
8. Kann man L-Citrullin dauerhaft einnehmen?
Ja. Es gibt keine Hinweise auf Probleme bei längerer Einnahme, sofern keine Kontraindikationen bestehen.
9. Gibt es Wechselwirkungen mit Medikamenten?
Vorsicht bei:– starken Blutdrucksenkern– Nitraten– PDE-5-HemmernHier vorher mit Arzt/Heilpraktiker sprechen.
10. Für wen ist L-Citrullin besonders geeignet?
Für Menschen mit geringem Energielevel, Durchblutungsstörungen, erektiler Dysfunktion, Sportler, Stressbelastete und Personen mit Regenerationsproblemen.
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